[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?
Dziewczyny, czy to normalne, że na początku troche przytyje? dziś stanęłam na wadze i jest 62kg... troche się przeraziłam bo modliłam się aby już nigdy z przodu nie zobaczyć "6" :P pozatym jest ok, po każdym posiłku wizyta w toalecie... haha :-) to chyba metabolizm się zaczyna naprawiać :D
[...] bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń a jakby cos takiego i po kazdym treningu basen ?
skupiliście się nie na tym co trzeba ;) Chodzi mi o trening na recomp + lekka reduckję czy moze byc. Po kazdym rzecz jasna jest dodatkowe aero w formie biegu ;)
Szkoda mi na niego slow ta "ciota-jak go nazywa wielu na tym forum"mysli ze moze po kazdym jechac itp a sam wkreca waly wiesz co jezeli ci tak super sila idzie tylko nie chcesz jej roBic to jestes NIENORMALNY kazdy kto ma do czegos predyspozycje stara sie je jak najbardziej udoskonalac, przelamywac nowe bariery i co za tym idze zarabiac [...]
Czyli co serie mam zwiększać ciężar o 10-15%, a co tydzień jak to powinno wyglądać i w czwartym tygodniu powinienem dojśc do maxa, tak? Przerwy mają 2 minuty po każdym serii czy robić dłuższe serie po np: przysiadach przed wyciskaniem ? Jeszcze jedno pytanie :D Dotyczące przysiadów: mianowicie jak robię przysiad równolegle kością udową to podłoża [...]
raczej nic nie powinno sie stac :) zadne palenie :) hehe czy sie domaga czy nie to juz twoja sprawa jak sie angażujesz w to co robisz :) no przydalo by sie po kazdym treningu oprocz treningu nog cardio 30 minut. Wiec niema ze sie nie chce tylko do dziela !! jak mus to mus!!
1)No trochę mało, celuj w 40-50ml/kilogram masy ciała, dodatki do wody powinny pomóc, cytryna będzie spoko 2)Brzuch jak każdą inną partię 2-3 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, robiąc FBW dorzuć sobie po 1-2 ćwiczenia po każdym treningu i będzie ok 3)To nie ma większego znaczenia, cardio jest narzędziem żeby spalać więcej kalorii w ciągu [...]
hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.
Dobra, a teraz poważnie. Masz 10 kilo nadwagi chcesz chodzić na treningi mt. Twoim proirytetem jest również zrzucenie zbędnych kilogramów. Skoro dopiero zaczynasz to potrzebna jest Ci też dobra kondycja. Trzy najważniiejsze rzeczy: dieta trening regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale [...]
Jeśli ćwiczysz tym samym zestawem, to chyba nie, bo raczej nie wyrobisz z regeneracją. Ja teraz, będąc w trackie 10-tek, mam regularne zakwasy szczególnie w plecach. Natomiast zaraz po rozpoczęciu treningu, w pierwszym tygodniu po SD, zakwasy były uciążliwe po każdym treningu i wątpię, że dałbym radę przeprowadzić efektywnie trening.
Przed treningiem solidna rozgrzewka połączona z dynamicznym rozciąganiem, natomiast po treningu stosujemy rozciąganie statyczne tzn. uspokajające. Wiadomo, że nie wyjdziemy z napompowanymi mięśniami, bo takie mięśnie są bardziej podatne na katabolizm, dlatego właśnie stosuje się takie rozciąganie po trenignu. Możesz, także położyć się na ławce [...]
Muay thai różni się od KB przede wszystkim możliwością walki w klinczyu. Thaiboxerzy walczą w klinczu przede wszystkim kolanami i łokciami. Jak trenujesz muay thai to nie ma czegoś takiego jak light contact. Od razu trenujesz wszystkie techniki tylko z ochraniaczami na brzuch i kasku(oczywiście jak masz 5-9 lat bo po 9 chyba się ochraniacze na [...]
"KB light-contact to taka szermierka że po każdym uderzeniu walka jest przerywana. Semi-contact polega na tym samym. Full-contact sa to walki bez ochraniaczy w spodniach gdzie się kopie powyżej pasa tak samo jak boks. Są w nim rundy 3 minutowe 12 sztuk. Istnieje jeszcze kickboxing low kick gdzie dozwolone są ponadto uderzenia w nogi i [...]
Naprawdę sądzicie, że po pierwszych 4-8 tygodniach ćwiczeń, wcale nie o wysokiej intensywności, trzeba robić odpoczynek? No bez przesady! Jestem trochę innego zdania! Nie po każdym cyklu należy robić przerwę... Pierwsze 8 tygodni ćwiczeń to nie jest męczarnia po której potrzebna jest kilku dniowa regeneracja...
mozliwe?
